Справляемся с бессонницей

Бессонница – довольно распространенное явление у беременных. Причин этому может быть несколько: неудобно спать из-за живота, одолевают переживания и страхи, гормональные изменения.

Помочь справиться с бессонницей помогут массаж. Попроси мужа помассировать тебе поясницу, спину, стопы, голеностопные суставы. Ты сможешь так расслабиться. Многим мамам помогает уснуть секс. Вернее расслабленное состояние, наступающее после полового акта. Если не помогает – прими теплый душ или ванну перед сном. Капни несколько капель масла, которое поможет расслабиться. Ни в коем случае не ешь перед сном. Можно только кусочек вареной индейки.

Беременной нужно избегать усталости и перенапряжение за день. Они могут нарушить сон. Если ты привыкла днем спать, то попробуй отказаться от такой привычки. Если тебя мучают во сне кошмары, то проанализируй их, поговори с близкими, спроси совет. Обсуждение кошмаров является прекрасным методом победить страхи перед ними.

Йога, плавание, ходьба, пешие прогулки, танцы – это полезно в борьбе с бессонницей. Кстати запомни, что кровать – место для сна. Следует отвыкнуть валяться в постели. Нельзя лежа читать, смотреть ТВ.

 Mama  |  Добавлено: 28.03.2013 21:27