Бег и ходьба при беременности

Так как сердечнососудистая система беременной женщины испытывает большие нагрузки, то кардионагрузка – полезная вещь. Но целесообразнее остановить выбор на монотонных упражнениях с низкой интенсивностью. Таким требованиям отвечает ходьба.

Бег сильно нагружает сердечнососудистую и дыхательную системы, позвоночник и ноги. Он вызывает вибрации, сотрясаются внутренние органы, чего нужно избегать в интересном положении. Неадекватные физические нагрузки могут спровоцировать аборт. От бега в общем лучше воздержаться.

Ходьба – это оптимальное решение. В фитнес клубах есть кардиозона с беговой дорожкой. Но стоит помнить, что занятия ходьбой не должны превышать 20 минут, а скорость – 4 километра в час. Лучше установить режим тренировки интервалами, использовать кардиомониторы, дозировать нагрузку. Вовремя, до и после занятий необходимо поддерживать водный баланс организма – подходит негазированная вода небольшими глотками, но часто. Ходьба повышает температуру тела, что для ребенка нежелательно, поэтому в помещении не должно быть влажно и жарко, спортивный костюм не должен быть обтягивающим и теплым. Если появилась слабость, головокружение, дискомфортные симптомы, то стоит прекратить тренировку и посоветоваться с врачом.

 Mama  |  Добавлено: 29.03.2013 19:28