Подготовка к родам – о расслаблении: практика

Предлагаем вам некоторые упражнения, которые помогут научиться релаксации.

Проснувшись утром, не торопитесь встать с кровати. Напрягите мышцы левой руки лежа. Следите, чтобы остальные мышцы оставались расслабленными. Обратите внимание на ощущения локального напряжения на фоне общей расслабленности. Удерживайте напряженной руку 10 секунд, потом расслабьтесь. Запомните ощущения напряжения и расслабления руки, сосредоточьтесь на разнице от таких ощущений. Такое же упражнение проделайте на правой руке, левой ноге и правой ноге. Дыхание во время упражнения должно быть глубоким, спокойным, с участием мышц брюшного пресса. Вдохнуть через нос, выдохнуть – через рот.

Встаньте в позу ноги на ширине плеч. На уровне груди соедините месте ладони. Проследите, чтобы локти и предплечья рук находились на одной линии. Через нос сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Опустите голову, чтобы подбородок был прижат к груди. Потом напрягите верхнюю часть туловища – шею, руки, плечи. Спина, живот, ягодицы и бедра должны быть расслаблены. Этот можно добиться, если во время упражнения раскачиваться или переминаться с ноги на ногу. В таком положении оставайтесь 10 секунд. Потом через рот выдохните воздух, поднимая голову. По завершении выдоха опустите руки, расслабьтесь, сделай глубокий вдох через нос и через рот выдох. Сосредоточьтесь на ощущениях во время упражнения и после. Повторите три раза.

Встаньте в позу ноги на ширине плеч. Пальцы рук соедините на уровне груди, будто вы удерживаете ладонями круглый предмет за верхнюю часть. Напрягите ладони, упритесь кончиками пальцев друг в друга. Следите, чтобы тело было расслаблено. Запомните свои ощущения, сосредоточьтесь. Удерживайте руки напряженными 10 секунд, потом расслабьте пальцы, опустите воображаемый круглый предмет, не опуская руки. Во время упражнения дыхание не задерживайте: дышите спокойно и глубоко, вдыхая через нос, выдыхая через рот. Повторите три раза.

 Mama  |  Добавлено: 15.02.2013 19:56