Как помочь ребенку похудеть?

Сейчас очень много детей страдают от избыточного веса. И дело совсем не в наследственности, а в неправильном питании. И, зачастую, виноватыми в том, что ребенок не умеет правильно питаться, являются мама или бабушка, или сразу обе. Культура питания – это не менее важный момент в воспитании ребенка, чем культура поведения. А значит, учить этому малыша следует с раннего детства.

Если вы понимаете, что ваш ребенок весит значительно выше нормы, или уже сам ребенок это видит и хочет избавиться от лишнего веса, то вам нужно ему помочь сделать это правильно, не принося вреда своему организму. Самой главной проблемой и ошибкой является голодание: весь день ребенок пытается себя сдерживать и ничего не ест, а вечером «срывается» и жадно набрасываться на еду. В результате – переедание, стресс, а проглоченная еда откладывается сбитым с толку организмом «про запас». Поэтому, если ребенок решил похудеть, то ему следует, наоборот, есть чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. При этом важно есть одно блюдо за один прием пищи.

Следующее, не менее важное заблуждение – питье. Сок, компот, какао, сладкий чай – это еда! Питьем считается вода, ну или травяной чай без сахара. Для ребенка весом 30 кг в сутки нужно выпивать около 1 литра воды. Важно знать худеющим, что снизить чувство голода поможет стакан теплой воды, выпитой за 15 минут до приема пищи. Холодная вода действует наоборот: она повышает перистальтику, а также стимулирует выработку желудочного сока.

В рационе ребенка, который решил похудеть, на первом месте должны быть овощи: разные салаты, супы, овощные рагу. Также будет полезна зелень.

Следующим блюдом в рационе худеющего ребенка должны быть каши из цельнозерновой крупы. Исключаем манку и другие быстрорастворимые каши, а также каши, сваренные на молоке. Выбираем для каш гречку, пшено, рис, перловку, овес. Если ребенок привык кушать только сладкие каши, то подсластить их можно медом.

Не забываем о кисломолочных продуктах. Кефир, творог (нежирный), домашний йогурт (магазинный не подойдет, так как в нем есть много сахара, красителей, загустителей и т.д.).

	Добавить комментарий
	Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Вам необходимо авторизоваться (войти на сайт под полученным ранее ником и паролем). Если вы впервые на сайте, зарегистрируйтесь при помощи формы регистрации.