Упражнения для подготовки к родам

Кроме того, что умеренные физические нагрузки призваны поддерживать мышцы в тонусе, есть ряд функций, которые они реализуют:

1. Стимуляция перистальтики кишечника.

2. Предотвращение снижения двигательной активности.

3. Активизация дыхания.

4. Улучшение аппетита и сна.

5. Положительные эмоции.

Ниже мы приведем описание основных упражнений.

Упражнения для тренировки мышц бедер: исходное положение – стоя на коленях, ноги на ширине плеч. Опускаем постепенно ягодицы на пятки, накланяемся вперед с вытянутыми руками.

Упражнение для мышц бедер. Исходное положение – сидя с разведенными бедрами на большом мяче. Необходимо сконцентрироваться на разведение бедер с помощью свойств мяча и сжимать периодически мяч бедрами.

Нагрузка на мышцы бедра и связки и мышцы лонного сочленения. Лежа на боку, себя подпираем локтем. Поднять согнутую в колене ногу, довести до плеча, согнуть стопу. Вернуться в исходное положение. По возможности переходить на махи прямой ноги.

Подобное действие на те же мышцы. Сидя, ноги согнув в коленях, сложи стопа к стопе. Надавливай руками на согнутые колени, выполняйте покачивая.

Мы привели некоторые упражнения, которые готовят мышцы к родам. Лучше, если ты будешь их делать не самостоятельно, а пойдешь в группу, где тренер сможет регулировать нагрузку, наблюдать за здоровьем.

 Mama  |  Добавлено: 30.03.2013 21:21