Уборка во время беременности

Если тебе нужно немного подвигаться во время домашних дел, сначала открой окна пошире. Мышцы, которые сокращаются под воздействием нагрузки, требуют много кислорода. Главное – проблемы с его нехваткой оборачиваются отдышкой. Организм матери, пытаясь добыть живительный кислород, учащает дыхание, что грозит малышу дефицитом воздуха.

Маме необходимо все делать медленно и спокойно. При таком ритме мышцы успевают насытиться кислородом.

Чтобы дотянуться вверх, нужно воспользоваться подставкой для ног или лестницей. Если тянуться на носочках, при этом одной рукой, то позвоночник может согнуться сильно, а мышцы, которые его удерживают, пострадают. Нужно пользоваться двумя руками. Односторонняя нагрузка вызывает слабость другой, нерабочей стороны.

Если нужно перенести предмет с одного места на другой, то держи его ближе к животу, чтобы центр тяжести тела еще больше не смещался вперед. Такое положение может привести к перенапряжению мышц спины и поясницы.

Если поднимаешь предмет с пола, то надо за ним наклоняться, согнув колени. Обязательно держи спину ровной. Предмет нужно брать прямыми руками. И подниматься вверх лучше медленно выпрямив колени. Так ты снимешь напряжение со спины и поясницы.

Работая на одном месте, нужно расставить ноги широко. Это важно, чтобы правильно распределить вес тела. Так ты сможешь ощутить, где находится центр тяжести.

Устраивай отдых каждые полчаса. Мышцам нужно расслабиться. Приляг поудобнее. Так кровь сможет двигаться от ног к сердцу. Если тебя беспокоят боли в пояснице, то растяни уставшие мышцы. Опустись на четвереньки, выгни спину, как кошка.

 Mama  |  Добавлено: 30.03.2013 21:21