Питание первоклассника

Рацион питания первоклассника должен быть сбалансированным. Организм должен все получать: жиры, белки, углеводы, витамины, аминокислоты, минералы.

Количество потребляемой каждый день еды зависит от того, сколько школьник ежедневно тратит энергии.

Меню должно иметь калорийность 2400 ккал, если ребенок занимается активно спортом – то на 300-600 ккал больше.

В рационе обязательно должны быть белки. Самые полезные – рыбные и молочные белки, ведь они легко усваиваются организмом, кроме этого, важен мясной белой и белок растительного происхождения. В сутки ребенку нужно 80 грамм белков.

Именно в связи с этим школьнику полезны сыр, творог, рыба, молоко, яйца, мясо.

В меню ребенка следует включать жиры. Суточная потребность – 80 грамм. Чтобы организм получал необходимое количество жиров, в рацион включите сметану, сливочное масло, растительное масло.

Для нормального развития школьнику нужны углеводы, которые являются главным источником энергии. Суточная норма – 400 грамм. Углеводы содержатся в картофеле, крупах, хлебе, сахаре.

Кроме того, в организм ребенка ежедневно должны поступать витамины, минералы, основные – витамины группы В, витамин А, С, Е. такие полезные вещества содержатся в зеленом луке, сладком перце, зелени, помидорах, яблоках, цитрусовых, сыре, капусте, печени, яйцах, миндале.

 Mama  |  Добавлено: 26.02.2013 15:38