Бессонница во время беременности

Большинство беременных испытывают проблемы со сном. Бессонница измучивает и обессиливает. Бессонница при беременности не является заболеванием, это, скорее всего симптом беременности. Она вызвана на ранних этапах гормональными изменениями. На более поздних сроках причины могут являться физиологическими:

1. Чрезмерная активность плода.

2. Боль в пояснице и спине.

3. Хроническая усталость.

4. Неудобно спать вследствие размера живота.

5. Частые позывы к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь.

6. Изжога.

7. Зуд в области живота.

8. Стресс и страх перед родами.

9. Одышка.

10. Судороги.

Для борьбы с бессонницей нужен совет, который поможет в определенной ситуации. Вот некоторые советы:

1. Если вас мучают кошмары, о которых вы не можете забыть, поговорите об этом с близкими.

2. Старайтесь не перенапрягаться.

3. Отвыкайте от привычки лежать на кровати, ведь это место для сна.

4. Выполняйте приседания и наклоны.

5. Не ложитесь спать, если съели тяжелую пищу.

6. Не выполняйте сложные для вас перед сном задачи. Приготовьтесь к отдыху.

7. Перед сном примите теплый душ или ванну.

8. Сторонитесь стресса перед сном.

9. Не пейте вечером много жидкости.

10. Помажьте кремом живот, чтобы избавиться от зуда.

11. Не пейте перед сном тонизирующее кофе и чай. Лучше выпейте теплого молока.

12. Проверите комнату перед сном.

13. Легче уснуть в удобной пижаме и на удобном матрасе.

14. Если в течение получаса не получилось уснуть, то лучше походить или занять себя чем-то, что навеет сон: почитать книгу, послушать спокойную музыку, полистать журнал.

15. Возьмите в кровать больше подушек, подберите удобную для сна позу.

16. Ложитесь тогда в постель, когда чувствуете приближение сна.

 Mama  |  Добавлено: 04.03.2013 14:00