Массаж во время беременности: практика

Вечером после напряженного дня беременная женщина может попросить мужа сделать ей небольшой массаж.

Массаж плеч и шеи.

Сядьте на стул. Папа становится сзади. На своих ладонях он растирает масло. Кладет руки в верхней центральной части спины. Направляет руки вверх, вокруг плеч, возвращается к центру. Так повторяет четыре раза. Контролируйте комфортный для вас нажим ладонями. Потом пальцами, нежными круговыми движениями он продвигается к шее, массирует аккуратно ее до основания черепа. Повторяет четыре подхода до момента расслабления шеи.

Массаж нижней части спины.

Попросите мужа расположить основания ладоней на крестце. Медленными нежными движениями он должен ладони разводить в стороны. Давление, которое он оказывает ладонями, самостоятельно регулируйте. Пусть повторит четыре раза. Потом будущий папа основаниями ладоней может сделать круговые движения в сторону до ощущения снятия напряжения в спине.

Массаж живота.

Такой массаж должен быть нежным и особенным. Будущий папа садится сзади, вы на него опираетесь. Можно расположиться на диване, на полу, подперев подушками спину. Папа растирает на ладонях массажное масло, кладет руки в центр живота. Вы кладете поверх его рук свои. Теперь медленными нежными движениями ладоней вверх живота очерчивает форму сердца. Дышите глубоко и медленно. Повторяйте упражнение семь раз. Такой массаж налаживает связь с ребенком. Также он предотвращает растяжки, увлажняет кожу.

Массаж стоп и лодыжек.

Часто во время беременности набухают лодыжки. Попросите мужа помассировать их. Пальцами рук он может массировать заднюю часть лодыжки. На каждую ногу отведите по несколько минут. Также попросите делать массаж стоп до полного снятия дискомфорта в данной области.

 Mama  |  Добавлено: 21.02.2013 18:34