Как беременной укрепить иммунитет?

Во время массовых заболеваний гриппом и простудой будущим мама очень важно защитить себя от таких недугов и крепить иммунную систему, чтобы она могла сопротивляться атакующим микробам. Какие методы укрепления иммунитета беременных женщин эффективны и безопасны?

Правильное питание.

Питание должно быть сбалансированным, нудно кушать все, но по чуть-чуть. Следует включить в рацион кефир и творог, фрукты и овощи. Кроме этого, важно употреблять мясо, богатое белком. Рекомендуется каждый день съедать кусочек говядины. Также полезно кушать каши будущим мамам.

Сон.

Для беременных жизненно важен здоровый сон. Рекомендуется спать не менее девяти часов. На последних сроках беременности нужен дневной сон.

Прогулки.

Если вы себе можете позволить не работать, то такой возможностью стоит воспользоваться. Однако не нужно сидеть в четырех стенах, превратив себя в заядлую домохозяйку. Больше активности! Сейчас вам полезен свежий воздух, прогулки даже зимой, на улице нужно стараться проводить не менее трех часов.

Физкультура.

Не забывайте о физических упражнениях. Они укрепляют иммунитет, подготавливают к родам. Запишитесь на йогу или в бассейн.

Закаливание.

Конечно же, в прорубь нырять не надо, но контрастный душ полезен. Но если вас пугают такие процедуры, делайте обтирания. Возьмите полотенце, смочите в воде комнатной температуры, отожмите, оботрите все тело. Каждый день понижайте температуру, в которой смачиваете полотенце, до десяти градусов. Такую процедуру не забывайте делать ежедневно.

Уборка.

В доме старайтесь дважды в неделю делать влажную уборку, чаще проветривайте. Пользуйтесь увлажнителем и очистителем воздуха.

 Mama  |  Добавлено: 26.01.2013 21:22