Утренняя зарядка: как сделать ее не обязанностью, а привычкой?

Утренняя зарядка очень полезна, и об этом знают все. Но далеко не все ее делают: нет такой привычки. Почти все, как взрослые, так и дети, не очень любят даже вставать утром с постели, не то, что делать еще и зарядку. А вот быть в форме и чувствовать себя полными сил хотят все без исключений. Поэтому, чтобы утренняя зарядка стала для вашего ребенка неотъемлемою частью каждого дня, следует с раннего детства привить ребенку любовь к этому занятию.

Главное, надо помнить, что дети не будут делать то, что им не нравится. Поэтому утренняя зарядка должна проходить в форме игры. Постарайтесь с комплекса упражнений сделать сюжетную игру, например: царь зверей всех зовет на собрание: зайчик скачет (попрыгали), птички летят (помахали ручками), лисички бегут (бег на месте), медведь шагает огромными шагами (делаем широкие шаги) и т.д.

Перед началом любых физических упражнений следует сделать разминку, чтобы хорошенько разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Дальше следует приступать непосредственно к зарядке: сначала выполняйте упражнения для верхней части тела, потом переходите на поясничный отдел и заканчивайте комплексом упражнений для ног. Завершать зарядку следует плавными, расслабляющими упражнениями, чтобы выровнять дыхание ребенка. Если у ребенка есть любимые упражнения, то начинать (чтобы «зажечь» желание) и заканчивать (чтобы остались приятные ощущения) зарядку лучше именно ими (конечно, если они не сильно противоречат вышеизложенным рекомендациям).

Время от времени меняйте комплекс упражнений для ребенка, так как детям быстро надоедает разнообразие.

Утренняя зарядка должна быть не слишком легкой для ребенка, но и не тяжелой. Поэтому, чтобы понять, какая физическая нагрузка допустима для вашего ребенка, измеряйте ему пульс до и после занятия. Разница в частоте пульса ребенка должна находиться в пределах 10 ударов.

Делайте с ребенком заряду вместе, не надейтесь на его самостоятельность и честность. Тем более, для вас она тоже будет очень полезной. Со временем такая утренняя процедура станет для вас обычным действием, таким как подъем, умывание, завтрак.

	Добавить комментарий
	Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Вам необходимо авторизоваться (войти на сайт под полученным ранее ником и паролем). Если вы впервые на сайте, зарегистрируйтесь при помощи формы регистрации.