Полезные советы для беременных на 25 неделе

Для укрепления мышц тазового дна следует выполнять упражнения Кегеля. Такие мышцы образуют сфинктерные уретры входа во влагалище и анус. От их состояния зависит контроль над мочеиспусканием и родовая деятельность. Давление растущей матки приводит к ослаблению и растяжению данных мышц.

Как выполнять упражнение Кегеля?

1. Начинайте тренироваться в положении лежа на боку или спине, впоследствии вы сможете заниматься и сидя, и стоя.

2. Более эффективное укрепление мышц происходит в положении с разведенными ногами.

3. Напрягите так мышцы тазового дна, будто вы хотите задержать мочеиспускание.

4. Сохраняйте напряжение секунд десять и повторяйте упражнение не менее десяти раз.

5. Сжимайте и расслабляйте поочередно мышцы ануса и влагалища.

6. В течение пяти секунд поочередно сжимайте мышцы влагалища, также постепенно расслабляйте.

Кроме этого, вы можете пользоваться фитболом для тренировки – это большой резиновый мяч. Выполняйте упражнения Кегели в положении сидя на нем – это увеличивает эффективность упражнений. Такие занятия актуальны не только при беременности, но и после родов.

 Mama  |  Добавлено: 06.02.2013 13:04