Форум   |   Пользователи   |   Добавить тему на форум
Список разделов Здоровье ребёнка Чем правильно кормить школьника?

 
от 7 до 18

Чем правильно кормить школьника?

 
 
 
 
0

Дети расходуют много энергии и для них калорийность блюд должна быть достаточно высокой, - говорит член Национальной ассоциации диетологов Людмила Денисенко. - Поэтому важно накормить ребенка не только правильно - соблюдая все пропорции белков, жиров и углеводов, но и сытно. Кроме того, перерывы в питании у школьников должны быть не больше четырех часов (у взрослых допустимо пять), чтобы не было застоя желчи.

1. Завтрак - белковый.

Сырники, творожные запеканки, легкий омлет с сыром. Можно чередовать с углеводными - каши (куда же без них), картофельное пюре и даже макароны, но только из твердых сортов пшеницы! Сытный горячий завтрак поможет организму раскачаться и с легкостью пережить первую пару уроков. И обязательно какао (сваренный вами личный, а не разведенный из порошка) или чай с молоком, но не кофе. Кофе чрезмерно возбуждает нервную систему ребенка и мешает концентрации.

Кстати, ученые считают, что детям важно давать побольше черники и льняного масла (например, добавляя в утренние каши, творог) - они благотворно воздействуют на сосуды мозга.

2. Обойдемся без шоколадок.

Если не знаете, что дать ребенку с собой в школу, чтобы он смог дожить до обеда, смотрите нашу графику. Но обойдитесь без готовых фаст-фудов, пирожных и шоколада. Чем слаще еда, тем больше выброс инсулина, который будет перерабатывать сахар. Если организм ребенка привыкает к повышенному количеству сладкого, может начаться гиперинсулинемия. А это состояние может привести к диабету даже у худеньких подростков.

3. В супе сила!

На обед тарелка супа для детей - это обязательный пункт. Главное, чтобы он был не на жирном бульоне, а легкий овощной, куриный, рыбный.

4. Фруктовое счастье

Взрослым диетологи рекомендуют съедать фрукты в первой половине дня, но детям это важно на полдник - чтобы пополнить измученный уроками организм фруктозой и витаминами. Также хорошо подойдет бутерброд с черным хлебом и сыром - источники кальция и триптофана (полезной аминокислоты, способствующей хорошему настроению).
Дмитрий ПОЛУХИН
Фото: Дмитрий ПОЛУХИН

5. На ночь - стакан теплого молока

На ужин диетологи рекомендуют рыбу с овощами. И вспомните «фишку» наши мам - начните давать ребенку на ночь стакан теплого молока, куда можно положить полчайной ложечки меда. Молока мягко расслабляет, улучшает сон. А ежедневный ритуал прививает дисциплину.

КСТАТИ

Три вкусных десерта для первоклашки

Чем порадовать чадо после окончания первого школьного дня

Фруктовый смузи

Дыня - 200 г

Виноград без косточек (но лучше красный) - 10 штук

Груши - 2 штуки

Яблочный сок - 150 мл

Дыню почистить, из винограда достать косточки (если есть), груши порезать на дольки, удалив косточки. Смешать все в блендере, добавив яблочный сок.

Арбузно-дынный суп

200 грамм арбузной мякоти

200 грамм дыни

Аккуратно выберите косточки из арбуза и дыни. Все перемешайте в блендере. Можно даже добавить немного сливочного мороженого.

Желатиновый тортик

Это лакомство куда полезнее покупных тортов и пирожных - сохраняет пектин и больше витаминов, поскольку меньше подвергается термообработке.

Абрикосы, персики или любые другие фрукты или ягоды (в зависимости от предпочтений ребенка) слегка отварить, вместе с желатином взбить в блендере. Можно добавить ложечку меда. Чуть остудить. Положить готовый бисквит (или хлебцы) в формы, залить приготовленным желе.

Кстати, натуральный желатин полезен для роста хрящевой ткани, что для растущего организма очень важно. Поэтому почаще балуйте ребенка желе (готовится оно также просто, как и торт - просто разлейте ягодно-желейную массу по формам без бисквита).

Добавлено: 03.09.2014 21:31
Зарегистрирован:
03.09.2014 20:42
Сообщений:
Дети: от 3 до 7
Откуда: Таганрог
 
 
 
1

В этом возрасте ребенок ведет активный образ жизни, ходит в школу, потом на какие-нибудь дополнительные занятия, потом делает домашнюю работу, ещё и поиграть хочет. Для всего этого нужно много энергии, а получает её ребенок из пищи, поэтому ему просто необходимо правильно питаться. Так что если ребенок будет питаться так, как написано выше, то он будет активным и жизнерадостным.

Добавлено: 30.09.2014 16:20
Зарегистрирован:
05.12.2012 15:23
Сообщений: 12
Дети:      –
Откуда:  –
 
 
0
 
 
 
Модератор
2

Каша у ребенка должна быть ежедновно и желательно, чтоб она была утром - на день необходим постоянный поток энергии, который дают крупы и витамина группы В для здоровой нервной системы. А белки перевариваются очень долго и пускать их на энергию с утра - это для организма очень затратно и нерационально. Белки нужны для развития тела и должны поступать днем и вечером. Вообще главное в питании - это сбалансированность. Суточные нормы потребления тех или иных групп пищевых веществ а также их пропорцию относительно друг друга для каждой возрастной группы можно узнать на консультации эндокринолога, диетолога или гастероинтеролога.

Добавлено: 05.10.2014 18:39
Зарегистрирован:
03.01.2013 22:58
Сообщений: 917
Дети: от 3 до 7
Откуда: Черкассы
 
 
0
 
 
 
3
Фрукты в офис заказывали здесь vezemfrukty.ru/ Всё привезли вовремя, фрукты свежие и качественные. Сотрудникам понравилось, говорят, стало больше витаминов. Спасибо за заботу о здоровье коллектива! Здесь можно найти всё, что душе угодно: от классических яблок и апельсинов до экзотических манго, папайи и маракуйи. Кроме того, магазин предлагает свежевыжатые соки и фруктовые десерты, которые идеально подходят для офисных сотрудников, желающих перекусить в течение дня.
Добавлено: 23.12.2024 06:46
Зарегистрирован:
06.02.2024 14:34
Сообщений: 183
Дети:      –
Откуда:  –
 
 
0
 
 

Добавить комментарий

 

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.

Вам необходимо авторизоваться (войти на сайт под полученным ранее ником и паролем).

Если вы впервые на сайте, зарегистрируйтесь при помощи формы регистрации.

   

 
     


Другие темы раздела "Здоровье ребёнка"

                 
Заголовок темы
Автор
Ответов
Просмотров
Последнее
беременность Штампы где нужно заказать? Sergey_Tomsk 0 8        
до года По чем сейчас скупают золотые украшения? taker 2 13 13.02.2025 harryu9
до года Очень хочется посетить ретрит arturov 2 14 11.02.2025 elza56
до года Онлайн казино Unlim kaniamor17 0 10        
от 1 до 3 Соковая продукция — как выбрать сок Skarapeya 2 1500 10.02.2025 elza56
от 3 до 7 Термометр Geratherm Classic vipkruz 0 14        
от 1 до 3 Номерные пластиковые пломбы palonius15 0 13        
от 3 до 7 На каких сайтах можно заказать нормальную стиральную машинку kiriklll 2 16 08.02.2025 arturov
до года Недавно стало ухудшаться зрение ucher13 3 35 07.02.2025 kiriklll
от 7 до 18 Понадобится ваша помощь с покупкой электрических погрузчиков arturov 2 140 04.02.2025 kiriklll