Начните упражнение по расслаблению одной части тела, например, руки. Прочувствуйте, как обмякли мышцы, как тело наполняется теплом, какой тяжелой стала рука. Распространяйте постепенно такое ощущение на все мышцы тела: грудную клетку, плечи, руку, ноги и т.д. Представьте, что успокаивающая мягкая волна накрывает вас, пока не ощутите, что ваше тело находится в состоянии полной расслабленности. Ноги и руки наполняются приятной тяжестью, вам лень шевелить ими. Лицо тоже расслаблено. Дыхание спокойное и медленное. Несколько минут побудьте в таком состоянии.
Выходить из состояния релаксации нужно постепенно. Сделайте глубокий вдох, выдох. Если глаза закрыты, откройте их. Сожмите по очереди пальцы ног и рук. Особенно осторожно принимайте вертикальное положение: медленно, без спешки поднимайтесь.
Все будущие мамы испытывают беспокойство в предвкушении родов. Болезненность схваток является одним из поводов такой тревоги. Как воздействовать на боль? В силах ли мы сделать...
Так как состояние полной расслабленности не является обычным и привычным для нас, чтобы почувствовать расслабленность мышц, нужно сначала напрячь их. Примите положение сидя ил...
Это одно из основных упражнений. Во время родов вы ощущаете, как напрягается и расслабляется матка. Вы должны на схватке расслабить все остальные части тела. Только в таком сл...