Так как состояние полной расслабленности не является обычным и привычным для нас, чтобы почувствовать расслабленность мышц, нужно сначала напрячь их.
Примите положение сидя или лежа под руки и голову можно положить подушки. Вам должно быть тепло, одежда не должна быть тесной. Главное, чтобы положение не вызывало дискомфорта.
Начните со своего дыхания. Во время родов очень помогает умение его контролировать. Дыхание помогает расслабиться, контролировать состояние релаксации. Сделайте медленный спокойный вдох, потом выдох, сбросьте напряженность.
Потом сосредоточьтесь на ногах. Сначала согните пальчики ног, прочувствуйте напряжение икроножных мышц, после расслабьте их, почувствуйте тепло, которое разливается по ногам. То же самое проделайте с мышцами рук, таза, промежности, брюшного пресса, груди. В последнюю очередь потренируйтесь с мышцами лица и шеи. Им необходимо уделить большое внимание, поскольку установлено, что мышцы нижней части лица рефлекторно связаны с мышцами шейки матки. Следите за собственным дыханием, его не нужно задерживать. Выполняйте такое упражнение по 15 минут в день.
Суматоха с переездом из роддома утихла, малыш выкупан, накормлен, сладко спит. Утром придет врач, осмотрит его. И можно идти гулять. Когда? Когда можно начинать прогулки с нов...
Самая первая прогулка может длиться от десяти до пятнадцати минут. Для этой прогулки не обязательно ребенка укладывать в коляску - можно пройтись с ним на руках вокруг дома ил...
Все будущие мамы испытывают беспокойство в предвкушении родов. Болезненность схваток является одним из поводов такой тревоги. Как воздействовать на боль? В силах ли мы сделать...